Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικών τραυματισμών και οι αθλητικοί τραυματισμοί σε διάφορα μέρη του ανθρώπινου σώματος είναι διαφορετικά για κάθε άθλημα. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές τείνουν να έχουν περισσότερους μικρούς τραυματισμούς, περισσότερους χρόνιους τραυματισμούς και λιγότερους σοβαρούς και οξείους τραυματισμούς. Μεταξύ των χρόνιων μικρών τραυματισμών, ορισμένοι προκαλούνται από την κατάρτιση πριν από την πλήρη ανάκαμψη μετά από οξύ τραυματισμό και άλλοι προκαλούνται από ακατάλληλη ρύθμιση άσκησης και υπερβολικό τοπικό φορτίο. Στη μαζική καταλληλότητα, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών των ασκήσεων είναι παρόμοια με εκείνη των αθλητών, αλλά υπάρχουν και μεγάλες διαφορές. Υπάρχουν σχετικά πιο οξύ τραυματισμοί και λιγότερες τραυματισμούς. Μπροστά σε πολλούς τύπουςτραυματισμοί, Εφόσον ακολουθούνται οι ακόλουθες προληπτικές αρχές, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών μπορεί να αποφευχθεί ή να μειωθεί:
(1) συμμορφώνονται με τις γενικές αρχές της συστηματικής και βήμα προς βήμα σωματική άσκηση. Οι αθλητές διαφορετικών φύλων, ηλικιών και διαφορετικών αθλημάτων πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά ανεξάρτητα από το αν τραυματίζονται ή όχι. Εάν τους δοθεί το ίδιο ποσό άσκησης και έντασης και μαθαίνουν κινήσεις της ίδιας δυσκολίας, οι αθλητές με κακή ποιότητα θα τραυματιστούν. Αποφύγετε τις μεθόδους κατάρτισης "one-on-one" στις εκπαιδευτικές συνεδρίες.
(2) Εστίαση στις ασκήσεις τέντωμα. Οι ασκήσεις τέντωμα έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μυς και τους μαλακούς ιστούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι τεντωμένοι μύες ή οι μαλακοί ιστοί να μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Αυτό είναι ευνοϊκό για την ανάκαμψη των μυών από την κόπωση, αποτρέπει τη μυϊκή καταπόνηση, διατηρεί την ελαστικότητα των μυών και αποφεύγει την ακαμψία και την παραμόρφωση των τεχνικών άσκησης. Η άσκηση τέντωμα κατά την προετοιμασία για τη δραστηριότητα είναι να μειωθεί το εσωτερικό ιξώδες των μυών και των μαλακών ιστών, να αυξήσει την ελαστικότητα, να αυξήσει τη θερμοκρασία των μυών και να αποτρέψει την μυϊκή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ενεργή εκπαίδευση τέντωμα χρησιμοποιείται κυρίως. Η άσκηση τέντωμα μετά την προπόνηση είναι να χαλαρώσει. Οι σκληροί και κουρασμένοι μύες μπορούν να επιταχύνουν την απόρριψη των μεταβολιτών μέσα στους μυς, να μειώσουν τον πόνο των μυών και να αποκαταστήσουν τη φυσική κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Το παθητικό τέντωμα χρησιμοποιείται κυρίως.
(3) Ενίσχυση της προστασίας και της βοήθειας στον αθλητισμό. Προκειμένου να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε διάφορες μεθόδους αυτοπροστασίας, όπως η πτώση ή η πτώση από το ύψος, πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί και να προστατεύσετε ο ένας τον άλλον για να αποφύγετε το γόνατο καιαστράγαλοςτραυματισμούς. Μάθετε διάφορες κυλιόμενες κινήσεις για να μαξιλάρι την επίδραση με το έδαφος. τη σωστή χρήση διαφόρων ζωνών υποστήριξης κ.λπ.
(4) Η ενίσχυση της κατάρτισης των ευάλωτων τμημάτων και των σχετικά αδύναμων τμημάτων και η βελτίωση της λειτουργίας τους είναι ένα θετικό μέσο για την πρόληψητραυματισμοί. Για παράδειγμα, προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη της μέσης, θα πρέπει να ενισχυθεί η κατάρτιση των PSOA και των κοιλιακών μυών, θα πρέπει να βελτιωθεί η δύναμη των PSOA και των κοιλιακών μυών και η συντονισμός και η ανταγωνιστική τους ισορροπία πρέπει να ενισχυθούν.
(5) Δώστε προσοχή στην εκπαίδευση των μικρών μυϊκών ομάδων. Οι μύες του ανθρώπινου σώματος χωρίζονται σε μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες και οι μικρές μυϊκές ομάδες παίζουν γενικά το ρόλο του καθορισμού των αρθρώσεων. Οι γενικές ασκήσεις δύναμης συχνά επικεντρώνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, ενώ αγνοούν τις μικρές μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα την μη ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ασκήσεις των μικρών μυϊκών ομάδων χρησιμοποιούν κυρίως μικρά αλτήρες ή ελαστικά τραβήγματα με μικρά βάρη και βαρύεπάνω σώμαΟι ασκήσεις είναι συχνά επιβλαβείς και χρήσιμες. Επιπλέον, η άσκηση μικρών μυϊκών ομάδων θα πρέπει να συνδυάζεται με κινήσεις σε πολλαπλές κατευθύνσεις και οι κινήσεις πρέπει να είναι ακριβείς και ακριβείς.
(6) Δώστε προσοχή στη σταθερότητα του κεντρικού σώματος. Η κεντρική σταθερότητα αναφέρεται στη δύναμη και τη σταθερότητα της λεκάνης και του κορμού. Η κεντρική δύναμη και η σταθερότητα είναι απαραίτητα για την εκτέλεση μιας ποικιλίας σύνθετων κινητικών κινήσεων. Ωστόσο, η παραδοσιακή κεντρική εκπαίδευση πραγματοποιείται κυρίως σε σταθερό επίπεδο, όπως η συνηθισμένη πρακτική των sit-ups κ.λπ., η λειτουργία δεν είναι ισχυρή. Οι κεντρικές ασκήσεις αντοχής πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο την κοιλιακή κάμψη όσο και την περιστροφή.
(7) Ενισχύστε την αυτοεξυπηρέτηση και διατυπώστε ορισμένες ειδικές μεθόδους αυτοεξυπηρέτησης σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του αθλητισμού. Για παράδειγμα, για αντικείμενα που είναι επιρρεπή σε στέλεχος επιγονατίδας, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια δοκιμή μισού Squat με ένα πόδι, ακόμη και αν υπάρχει πόνος στο γόνατο ή αδυναμία στο γόνατο, ακόμη και αν είναι θετικό. Για τα αντικείμενα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμό περιστροφικής μανσέτα, η δοκιμή αψίδας ώμου θα πρέπει να εκτελείται συχνά (όταν ο ώμος ανυψώνεται 170 μοίρες, και στη συνέχεια η επέκταση της αναγκών), ο πόνος είναι θετικός. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε θραύση κόπωσης της κνήμης και της περόνης και του τένοντα του καμπτήρα και του τένονβίτιδα πρέπει συχνά να κάνουν το "toe push-on test" και εκείνοι με πόνο στην τραυματισμένη περιοχή είναι θετικοί.
(8) Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον για άσκηση: ο αθλητικός εξοπλισμός, ο εξοπλισμός, οι χώροι κ.λπ. θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά πριν από την άσκηση. Για παράδειγμα, όταν συμμετέχετε στην άσκηση του τένις, το βάρος της ρακέτας, το πάχος της λαβής και η ελαστικότητα του σχοινιού της ρακέτας θα πρέπει να είναι κατάλληλο για άσκηση. Τα περιδέραια των γυναικών, τα σκουλαρίκια και άλλα αιχμηρά αντικείμενα δεν πρέπει να φοριούνται προσωρινά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέξουν ένα ζευγάρι ελαστικών παπουτσιών σύμφωνα με τα αθλητικά αντικείμενα, το μέγεθος των ποδιών και το ύψος του τόξου του ποδιού.
Χρόνος δημοσίευσης: Οκτ-26-2022
