Υπάρχουν πολλά είδη αθλητικών τραυματισμών και οι αθλητικοί τραυματισμοί σε διαφορετικά μέρη του ανθρώπινου σώματος είναι διαφορετικοί για κάθε άθλημα. Γενικά, οι αθλητές τείνουν να έχουν περισσότερους ελαφρούς τραυματισμούς, περισσότερους χρόνιους τραυματισμούς και λιγότερους σοβαρούς και οξείες τραυματισμούς. Μεταξύ των χρόνιων ελαφρών τραυματισμών, ορισμένοι προκαλούνται από την έναρξη προπόνησης πριν από την πλήρη ανάρρωση μετά από οξύ τραυματισμό, και άλλοι προκαλούνται από ακατάλληλη οργάνωση της άσκησης και υπερβολικό τοπικό φορτίο. Στη μαζική γυμναστική, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών σε ασκούμενους είναι παρόμοια με αυτή των αθλητών, αλλά υπάρχουν και μεγάλες διαφορές. Υπάρχουν σχετικά περισσότεροι οξείες τραυματισμοί και λιγότεροι τραυματισμοί από καταπόνηση. Ενόψει πολλών τύπων...αθλητικοί τραυματισμοί, εφόσον ακολουθούνται οι ακόλουθες προληπτικές αρχές, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών μπορεί να αποφευχθεί ή να μειωθεί:
(1) Συμμορφωθείτε με τις γενικές αρχές της συστηματικής και σταδιακής σωματικής άσκησης. Αθλητές διαφορετικών φύλων, ηλικιών και διαφορετικών αθλημάτων θα πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά ανεξάρτητα από το αν έχουν τραυματιστεί ή όχι. Εάν τους δοθεί η ίδια ποσότητα άσκησης και έντασης και μάθουν κινήσεις της ίδιας δυσκολίας, οι αθλητές με κακή ποιότητα θα τραυματιστούν. Αποφύγετε τις μεθόδους προπόνησης "ένας προς έναν" στις προπονήσεις.
(2) Εστίαση στις ασκήσεις stretching. Οι ασκήσεις stretching έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μύες και τους μαλακούς ιστούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι τεντωμένοι μύες ή οι μαλακοί ιστοί να μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Αυτό ευνοεί την αποκατάσταση των μυών από την κόπωση, αποτρέπει την μυϊκή καταπόνηση, διατηρεί την ελαστικότητα των μυών και αποφεύγει την ακαμψία και την παραμόρφωση των τεχνικών άσκησης. Η άσκηση stretching ως προετοιμασία για τη δραστηριότητα έχει ως στόχο τη μείωση του εσωτερικού ιξώδους των μυών και των μαλακών ιστών, την αύξηση της ελαστικότητας, την αύξηση της θερμοκρασίας των μυών και την πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιείται κυρίως η ενεργητική προπόνηση stretching. Η άσκηση stretching μετά την προπόνηση έχει ως στόχο τη χαλάρωση. Οι δύσκαμπτοι και κουρασμένοι μύες μπορούν να επιταχύνουν την αποβολή μεταβολιτών στο εσωτερικό των μυών, να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να αποκαταστήσουν τη φυσική κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Χρησιμοποιείται κυρίως το παθητικό stretching.
(3) Ενίσχυση της προστασίας και της βοήθειας στον αθλητισμό. Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, είναι καλύτερο να κατακτήσετε διάφορες μεθόδους αυτοπροστασίας, όπως πτώση ή πτώση από ύψος. Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα και να προστατεύετε ο ένας τον άλλον για να αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατα καιαστράγαλοςτραυματισμούς. Μάθετε διάφορες κινήσεις κύλισης για να απορροφήσετε την πρόσκρουση με το έδαφος· τη σωστή χρήση διαφόρων ζωνών στήριξης κ.λπ.
(4) Η ενίσχυση της εκπαίδευσης των ευάλωτων και των σχετικά αδύναμων μερών και η βελτίωση της λειτουργίας τους αποτελεί θετικό μέσο για την πρόληψηαθλητικοί τραυματισμοίΓια παράδειγμα, για την πρόληψη τραυματισμών στη μέση, θα πρέπει να ενισχυθεί η εκγύμναση των ψοΐτη και των κοιλιακών μυών, να βελτιωθεί η δύναμη των ψοΐτη και των κοιλιακών μυών και να ενισχυθεί ο συντονισμός και η ανταγωνιστική τους ισορροπία.
(5) Δώστε προσοχή στην εκγύμναση μικρών μυϊκών ομάδων. Οι μύες του ανθρώπινου σώματος χωρίζονται σε μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες, και οι μικρές μυϊκές ομάδες γενικά παίζουν τον ρόλο της στερέωσης των αρθρώσεων. Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης συχνά επικεντρώνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, αγνοώντας τις μικρές μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα την ανισορροπία της μυϊκής δύναμης και την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού κατά την άσκηση. Οι ασκήσεις μικρών μυϊκών ομάδων χρησιμοποιούν κυρίως μικρούς αλτήρες ή έλξεις από καουτσούκ με μικρά βάρη, και βαριάάνω μέρος του σώματοςΟι ασκήσεις είναι συχνά επιβλαβείς και άχρηστες. Επιπλέον, η άσκηση μικρών μυϊκών ομάδων θα πρέπει να συνδυάζεται με κινήσεις σε πολλαπλές κατευθύνσεις και οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ακριβείς και σωστές.
(6) Δώστε προσοχή στη σταθερότητα του κεντρικού σώματος. Η κεντρική σταθερότητα αναφέρεται στη δύναμη και τη σταθερότητα της λεκάνης και του κορμού. Η κεντρική δύναμη και σταθερότητα είναι απαραίτητες για την εκτέλεση μιας ποικιλίας σύνθετων κινητικών κινήσεων. Ωστόσο, η παραδοσιακή κεντρική προπόνηση πραγματοποιείται κυρίως σε σταθερό επίπεδο, όπως η συνήθης πρακτική των κοιλιακών κ.λπ., η λειτουργία δεν είναι ισχυρή. Οι ασκήσεις κεντρικής δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο κάμψη όσο και περιστροφή της κοιλιακής χώρας.
(7) Ενίσχυση της αυτοεπιτήρησης και διαμόρφωση ορισμένων ειδικών μεθόδων αυτοεπιτήρησης ανάλογα με τα χαρακτηριστικά των αθλημάτων. Για παράδειγμα, για αντικείμενα που είναι επιρρεπή σε διάταση της επιγονατίδας, μπορεί να πραγματοποιηθεί δοκιμασία μισού καθίσματος στο ένα πόδι, ακόμη και αν υπάρχει πόνος στο γόνατο ή αδυναμία στο γόνατο, ακόμη και αν είναι θετική. για αντικείμενα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμό του στροφικού μανικετίου, η δοκιμασία καμάρας του ώμου θα πρέπει να πραγματοποιείται συχνά (όταν ο ώμος είναι ανυψωμένος 170 μοίρες, τότε ασκείται δύναμη για έκταση της πλάτης), ο πόνος είναι θετικός. Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάταγμα κόπωσης της κνήμης και της περόνης και τενοντίτιδα του καμπτήρα τένοντα θα πρέπει συχνά να κάνουν τη «δοκιμασία ώθησης των δακτύλων», και όσοι έχουν πόνο στην τραυματισμένη περιοχή είναι θετικοί.
(8) Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον για άσκηση: ο αθλητικός εξοπλισμός, ο εξοπλισμός, οι χώροι κ.λπ. θα πρέπει να ελέγχονται αυστηρά πριν από την άσκηση. Για παράδειγμα, κατά τη συμμετοχή σε άσκηση τένις, το βάρος της ρακέτας, το πάχος της λαβής και η ελαστικότητα του σχοινιού της ρακέτας θα πρέπει να είναι κατάλληλα για άσκηση. Τα γυναικεία κολιέ, σκουλαρίκια και άλλα αιχμηρά αντικείμενα δεν πρέπει να φοριούνται προσωρινά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να επιλέγουν ένα ζευγάρι ελαστικά παπούτσια ανάλογα με τα αθλητικά είδη, το μέγεθος των ποδιών και το ύψος της καμάρας του ποδιού.
Ώρα δημοσίευσης: 26 Οκτωβρίου 2022
