Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικών τραυματισμών και οι αθλητικοί τραυματισμοί σε διαφορετικά μέρη του ανθρώπινου σώματος είναι διαφορετικοί για κάθε άθλημα.Γενικά, οι αθλητές τείνουν να έχουν περισσότερους μικροτραυματισμούς, περισσότερους χρόνιους τραυματισμούς και λιγότερους σοβαρούς και οξείς τραυματισμούς.Μεταξύ των χρόνιων μικροτραυμάτων, μερικοί προκαλούνται από την προπόνηση πριν από την πλήρη αποκατάσταση μετά από οξύ τραυματισμό, και άλλοι προκαλούνται από ακατάλληλη διάταξη άσκησης και υπερβολική τοπική επιβάρυνση.Στη μαζική φυσική κατάσταση, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών των ασκουμένων είναι παρόμοια με αυτή των αθλητών, αλλά υπάρχουν και μεγάλες διαφορές.Υπάρχουν σχετικά πιο οξείς τραυματισμοί και λιγότεροι τραυματισμοί από καταπόνηση.Μπροστά σε πολλά είδηαθλητικές κακώσεις, εφόσον τηρούνται οι ακόλουθες προληπτικές αρχές, η εμφάνιση αθλητικών τραυματισμών μπορεί να αποφευχθεί ή να μειωθεί:
(1) Συμμορφωθείτε με τις γενικές αρχές της συστηματικής και βήμα προς βήμα σωματικής άσκησης.Αθλητές διαφορετικών φύλων, ηλικιών και διαφορετικών αθλημάτων θα πρέπει να αντιμετωπίζονται διαφορετικά ανεξάρτητα από το αν τραυματίζονται ή όχι.Αν τους δοθεί η ίδια ποσότητα άσκησης και έντασης και μάθουν κινήσεις της ίδιας δυσκολίας, αθλητές με κακή ποιότητα θα τραυματιστούν.Αποφύγετε τις μεθόδους εκπαίδευσης «ένας προς έναν» στις προπονήσεις.
(2) Εστιάστε στις ασκήσεις διατάσεων.Οι ασκήσεις διατάσεων έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μύες και τους μαλακούς ιστούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι τεντωμένοι μύες ή οι μαλακοί ιστοί να μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως.Αυτό ευνοεί την αποκατάσταση των μυών από την κόπωση, αποτρέπει την καταπόνηση των μυών, διατηρεί την ελαστικότητα των μυών και αποφεύγει τη δυσκαμψία και την παραμόρφωση των τεχνικών άσκησης.Η άσκηση διατάσεων κατά την προετοιμασία για τη δραστηριότητα είναι η μείωση του εσωτερικού ιξώδους των μυών και των μαλακών ιστών, η αύξηση της ελαστικότητας, η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών και η πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης.Χρησιμοποιείται κυρίως η ενεργητική προπόνηση διατάσεων.η άσκηση διατάσεων μετά την προπόνηση είναι να χαλαρώσετε.Οι δύσκαμπτοι και κουρασμένοι μύες μπορούν να επιταχύνουν την εκκένωση μεταβολιτών μέσα στους μύες, να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να αποκαταστήσουν τη φυσική κατάσταση το συντομότερο δυνατό.Χρησιμοποιείται κυρίως παθητική διάταση.
(3) Ενίσχυση της προστασίας και της βοήθειας στον αθλητισμό.Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, είναι καλύτερο να κατακτήσετε διάφορες μεθόδους αυτοπροστασίας, όπως πτώση ή πτώση από ύψος, πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα και να προστατεύετε το ένα το άλλο για να αποφύγετε τα γόνατα και τα γόνατα καιαστράγαλοςτραυματισμοί.Μάθετε διάφορες κινήσεις κύλισης για να μειώσετε την πρόσκρουση με το έδαφος.η σωστή χρήση διαφόρων ζωνών στήριξης κ.λπ.
(4) Η ενίσχυση της εκπαίδευσης των ευάλωτων τμημάτων και των σχετικά αδύναμων τμημάτων και η βελτίωση της λειτουργίας τους είναι ένα θετικό μέσο για την πρόληψηαθλητικές κακώσεις.Για παράδειγμα, για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της μέσης, θα πρέπει να ενισχυθεί η εκγύμναση των ψοϊκών και των κοιλιακών μυών, θα πρέπει να βελτιωθεί η δύναμη των ψοϊκών μυών και των κοιλιακών μυών και θα πρέπει να ενισχυθεί ο συντονισμός και η ανταγωνιστική τους ισορροπία.
(5) Προσοχή στην προπόνηση μικρών μυϊκών ομάδων.Οι μύες του ανθρώπινου σώματος χωρίζονται σε μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες και οι μικρές μυϊκές ομάδες παίζουν γενικά το ρόλο της στερέωσης των αρθρώσεων.Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης συχνά επικεντρώνονται σε μεγάλες μυϊκές ομάδες ενώ αγνοούν τις μικρές μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα τη μη ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.Οι ασκήσεις μικρών μυϊκών ομάδων χρησιμοποιούν κυρίως μικρούς αλτήρες ή έλξεις από καουτσούκ με μικρά βάρη και βαριάπάνω μέρος του σώματοςΟι ασκήσεις είναι συχνά επιβλαβείς και μη βοηθητικές.Επιπλέον, η άσκηση μικρών μυϊκών ομάδων θα πρέπει να συνδυάζεται με κινήσεις σε πολλαπλές κατευθύνσεις και οι κινήσεις να είναι ακριβείς και ακριβείς.
(6)Δώστε προσοχή στη σταθερότητα του κεντρικού σώματος.Η κεντρική σταθερότητα αναφέρεται στη δύναμη και τη σταθερότητα της λεκάνης και του κορμού.Η κεντρική δύναμη και η σταθερότητα είναι απαραίτητες για την εκτέλεση ποικίλων σύνθετων κινήσεων του κινητήρα.Ωστόσο, η παραδοσιακή κεντρική προπόνηση διεξάγεται ως επί το πλείστον σε σταθερό επίπεδο, όπως η συνήθης πρακτική των sit-ups κ.λπ., η λειτουργία δεν είναι ισχυρή.Οι ασκήσεις κεντρικής δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο την κάμψη της κοιλιάς όσο και την περιστροφή.
(7) Ενισχύστε την αυτοεποπτεία και διατυπώστε ορισμένες ειδικές μεθόδους αυτοεπίβλεψης σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των αθλημάτων.Για παράδειγμα, για αντικείμενα που είναι επιρρεπή στην καταπόνηση της επιγονατίδας, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια δοκιμασία μισού squat με ένα πόδι, ακόμα κι αν υπάρχει πόνος στο γόνατο ή αδυναμία στο γόνατο, ακόμα κι αν είναι θετικό.για αντικείμενα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμό του στροφικού πετάλου, η δοκιμή ώμου ώμου θα πρέπει να γίνεται συχνά (όταν ο ώμος σηκωθεί 170 μοίρες και μετά η επέκταση της πλάτης με δύναμη), ο πόνος είναι θετικός.Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάταγμα κόπωσης κνήμης και περόνης και τενοντοελυτρίτιδα του καμπτήρα τένοντα θα πρέπει συχνά να κάνουν τη «δοκιμή ώθησης στα δάχτυλα» και όσοι έχουν πόνο στην τραυματισμένη περιοχή είναι θετικοί.
(8) Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον για άσκηση: ο αθλητικός εξοπλισμός, ο εξοπλισμός, οι χώροι κ.λπ. θα πρέπει να ελέγχονται αυστηρά πριν από την άσκηση.Για παράδειγμα, όταν συμμετέχετε στην άσκηση του τένις, το βάρος της ρακέτας, το πάχος της λαβής και η ελαστικότητα του σχοινιού της ρακέτας θα πρέπει να είναι κατάλληλα για άσκηση.Τα γυναικεία περιδέραια, σκουλαρίκια και άλλα αιχμηρά αντικείμενα δεν πρέπει να φοριούνται προσωρινά κατά τη διάρκεια της άσκησης.Οι ασκούμενοι πρέπει να επιλέγουν ένα ζευγάρι ελαστικά παπούτσια ανάλογα με τα αθλητικά είδη, το μέγεθος των ποδιών και το ύψος της καμάρας του ποδιού.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-26-2022
